lange lange duurloop

Na een lange week op mijn werk is het eindelijk vakantie...........even 3 weken lekker niks en doen waar we zin in hebben....geen vakantie geboekt maar dit jaar eens lekker thuis blijven waar nog voldoende klusjes liggen en een aantal dagtripjes maken........

Voor dit weekend stond er een lange duurloop op het programma en aangezien er mogen niets van gaat komen maar besloten om vandaag de kilometertjes te gaan maken, het weer was ook prachtig dus vanochtend om een uur of 11 de schoentjes aan, mijn drinkbelt gevuld en op pad voor een geplande 25 kilometer.De eerste 15 kilometer gingen lekker soepel maar daarna begon het langzaam aan steeds zwaarder te worden, waarschijnlijk ook doordat het zonnetje inmiddels al behoorlijk scheen en het inmiddels ook aardig warm was geworden.

Gelukkig had ik voldoende drinken bij en had ik mijn route zo uitgestippeld dat ik na een kilometer of 18 langs een punt kwam waar ik mijn drinkflesjes met water kon vullen iets wat ik dan ook gedaan heb en daar heb ik ook even rustig een drinkpauze ingelast.Vanaf kilometer 22 was het beste er wel af bij me en de laatste 3 kilometer waren dan ook pittig maar dat zal straks in oktober niet veel anders zijn aan het einde van de marathon en het kan  ook niet altijd even soepel gaan toch?Na 2,5 uur was ik weer bijna thuis en stond er 25 kilometer op mijn Timex, de laatste paar honderd meter lekker uitgewandeld en ondanks de pittige momenten kon ik toch terug kijken op een lekkere training en weer een lekkere lange duurloop achter de rug op weg naar 21 oktober.En nu wat verloren vocht aanvullen

Interval

Voor vandaag stond er een intervaltraining op het programma, 8 x 800 meter met tussendoor 2:30 dribbelen.Het ging redelijk lekker en de bedoeling was om alle 800's net onder de 3:30 te lopen aan het eind werd het wel een stuk pittiger en ik heb de laatste 800 dan ook alten schieten.Uiteindelijk dus 7 x 800 gelopen maar wel allemaal onder de 3:30 dus al met al toch lekker getraind.

Komend weekend ben ik van plan om een lekkere lange duurloop van een kilometer of 25 te gaan doen, het schijnt mooi weer te worden dus daar zal het niet aanliggen, mp3 spelertje op en genieten maar

Laatste keer fysio en lekker getraind

Gisteren bij de fysio geweest en dat was meteen de laatste keer, na een weekje rustiger aan gedaan met trainen en de oefeningen iedere dag twee keer te hebben gedaan zag de achillespees er weer goed uit en wat nog veel belangrijker was, hij voelde ook weer goed!

Kortom ik loop weer heerlijk pijnvrij mijn trainingskilometertjes en pak deze week dan ook weer mijn schema op richting Amsterdam.Vandaag stond er dan ook een Fartlek training op het menu, 65 minuten lopen met tussendoor 3 x 2 minuten versnellen.Het lopen ging lekker soepel in een gem snelheid van 10,8 km/u en de versnellingen gingen respectievelijk in 13,8 - 13,5 en 13,8 km/u.

Alles bij elkaar 12,2 kilometer gelopen in 65 minuten en na afloop niet eens echt moe maar wel een lekker voldaan gevoel.Deze week nog 3 trainingen met als afsluiter aanstaande zondag een lange duurloop van 26 kilometer aangezien het mooi weer schijnt te worden heb ik er nu al zin in...............op naar Amsterdam!

Intervaltraining en pijnvrij!

Heerlijk gelopen!

Vanochtend dus van de fysio te horen gekregen dat ikmijn schema voor Amsterdam weer kon oppakken en dus vanavond de schoentjes aan en de mp3 speler op voor een duurloop van 65 minuten, 60 minuten in D2 en de laatste 5 minuten in D3.
Het ging lekker en helemaal nergens last van gehad dus Henkie liep met een grote smile op zijn gezicht zijn rondje door de polder.
Volgens het schema zou ik in deze 65 minuten ongeveer 12 kilometer moeten lopen en toen ik mijn stopwatch indrukte na 65 minuten stond er 12,3 kilometer op het scherm.
Kortom heerlijk en vooral pijnvrij gelopen en ik zit er nu nog heerlijk van na te genieten 

we mogen weer lopen

Vanochtend weer bij de fysio geweest en met een grote glimlach naar buiten gekomen

In een week tijd had ik volgens hem een flinke vooruitgang geboekt en ik moet ook zeggen dat ik al een paar dagen nergens last van heb.

Ik moet de oefeningen voorlopig nog wel blijven doen maar daar heb ik geen problemen mee dus dat zullen we braaf blijven doen.

Ik had mijn schema voor deze week meegenomen en mag weer trainen volgens het schema, uiteraard wel in de gaten houden of ik tijdens het lopen of de dag erna nog last van de pees krijg en mocht dat het geval zijn moet ik daar uiteraard rekening meehouden.

Maandag nog een een keer terugkomen en als ik nergens last van krijg dan zal dat de laatste keer zijn.

Kortom vanavond gaan de schoentjes weer aan voor een duurloopje van 12 kilometer

10 kilometer duurloopje

Vanochtend de deur uitgegaan om een stuk te gaan lopen, afgelopen week niet volgens schema gelopen ivm last van de achillespees maar 1 keer rustig gelopen zonder er last van te hebben dus vanochtend vertrokkken en maar kijken hoe het zou gaan.
Het ging lekker en weer nergens last van gehad heb er dus een lekkere rustige training van 10 kilometer van gemaakt in een klein uurtje.
Kortom lekker gelopen en dinsdag terug naar de fysio en hoop ik dat ik mijn schema voor Amsterdam weer kan gaan oppakken.

En nu lekker van het mooie weer genieten, vanmiddag volle bak met zwager, schoonzusje en onze drie neefjes.BBQ en een paar koude pinten erbij............het kan slechter op een zondagmiddag!

Klein stukje gelopen.........

Na een paar dagen niet te hebben gelopen maar braaf de oefeningen van de fysio te hebben gedaan had ik gisteren besloten dat ik na het werk een klein stukje zo gaan lopen.
Thuis gekomen meteen omgekleed en de schoentjes aan voor een rondje van 5 km, eens een keer geen gps mee maar gewoon rustig lopen en kijken hoe de achillespees het zou houden, de laatste paar keer dat ik gelopen had voelde ik de mijn linker achillespees eerste kilometer meestal wel maar vandaag voelde ik vrijwel niets....
Kortom ik heb lekker een rondje zonder pijn gelopen en ook de dag erna geen reactie dus daar ben ik wel blij mee...

Morgen ben ik van plan om weer een stukje te lopen, ik denk ergens tussen de 8 en 10 kilometer afhankelijk van hoe het gaat en dan maar hopen dat er ook dan geen reactie komt, dan dinsdag terug naar de fysio en hopen dat ik dan weer met mijn schema richting Amsterdam verder kan.

Pluspuntje, mijn mp3 speler is inmiddels gerepareerd en wordt maandag weer aangeleverd dus volgende week kan er weer met muziek gelopen worden en dat vind ik toch net iets prettiger lopen.

FF niet lopen......

Aangezien ik al een paar dagen last heb van mijn achillespees heb ik gisteren de fysio maar gebeld en een afspraak gemaakt om er vandaag ff langs te gaan.

 
Het lijkt erop dat het inderdaad een beginnende overbelasting is waar ik dus gelukkig mooi op tijd bij ben maar voorlopig wel even wat gas terug met de trainingen.
Met een aantal oefeningen die ik dagelijks zal moeten doen moet het in dit stadium te verhelpen zijn, in combinatie met een paar keer per dag een massage met een stuk ijs op de gevoelige plek.
Lopen mag nog wel maar uiteraard geen al te lange afstanden en gewoon even rustig aan, dus deze week zullen er geen lange en snelle trainingen op het programma staan.
Vanavond mijn huiswerk van de fysio maken en dan morgen misschien een klein rondje lopen....
Volgende week een nieuwe afspraak en dan is het te hopen dat de oefeningen geholpen hebben maar volgens de fysio hoef ik me mbt de marathon van Amsterdam voorlopig nog geen zorgen te maken

lekkere duurloop achter de rug

Voor vandaag stond er een duurloop van 75 minuten op het programma waarvan 60 minuten in D1 en 15 in D2.Het was lekker loop weer dus loopkleren aan drinken mee en hup naar buiten...

Vanaf het begin ging het al lekker en ik moest af mezelf af en toe afremmen omdat het anders te snel zou gaan,de 60 minuten gingen lekker en na een uur had ik bijna 11 kilometer afgelegd en kon de rem eraf om nog een kwartier lekker te versnellen.Het ging goed en ik kon dan ook een lekker constant tempo lopen en na 73 minuten was ik weer thuis en had ik volgens mijn Timex horloge 13,85 kilometer gelopen.

Al met al lekker gelopen hoewel ik nog steeds baal dat mijn mp3 speler nog kapot is want met muziek erbij loop ik toch wat prettiger.Morgen een rustdagje maar aangezien het mooi weer wordt pak ik lekker de fiets naar het werk dus wordt er toch nog wat sportiefs gedaan, Zaterdag een lange duurloop en hoe het ernaar uit ziet wordt het behoorlijk warm dus dat gaat een vroege loop worden om daarna lekker van het weer en het weekend te genieten!

En nu lekker met de beentjes omhoog en een potje voetbal kijken